一般来说，孕早期是不用补钙的，因为孕早期是胚胎各组织器官形成的时期，孕妈的营养状况对胎宝的影响相对比较小，这个时候孕妈需要的钙质和正常人大致相同，所以孕早期补钙是不必要的，每天满足800毫克就足够了。

　　

　　孕中期，大概是孕4月开始，孕妈对钙含量的需求就逐渐增长了，一般在1000到1200毫克每天，这个时期日常饮食中的钙含量已经满足不了胎宝的成长，就需要从含钙的食物或者钙质补充剂中获取了。

　　

　　孕后期是胎宝生长发育最迅速的时期，每天需要1200毫克的钙质，所以这段时间孕期要多吃含钙丰富的食物，这个时候的胎宝生长速度开始加快，日常饮食中的钙含量已经满足不了他了，所以这个时候孕妈一定要根据自身情况科学补钙。

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　　食物获取

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　　对于孕妈来说，最直接最安全获取钙质的方式还是从食物中，孕期多吃含钙量充足的食物，从食物中获取身体所需的钙质，这个方法适用于大部分的孕妈，而且操作性强也相对比较安全。

　　

　　很多孕妈可能要问了，孕期该如何从食物中获取钙质呢？从这个表格中可以清楚地看出各类食物中的含钙量，孕妈可以根据自己每天吃的食物来计算自己摄取的钙含量，牛奶、鸡蛋、豆浆、坚果等等都富含钙质，孕妈可以适当摄入。

　　

　　食物补钙是整个孕期最重要的事情，孕妈要坚持多吃那些能够补充钙质的食物，因为补钙是一个长期的过程，效果也是比较细微的，虽然变化不大，但是这小小的钙质可能对胎宝有很大的影响。

　　

　　因为牛奶和坚果中的钙含量相对来说是比较多的，处于孕期的妈咪不妨多吃一些，如果孕妈不喜欢鲜牛奶，可以尝试一下孕妇奶粉，营养丰富口感也不错，坚果的话最好是选择混合型的，不容易吃腻。

　　

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　　药剂获取

　　

　　当然食物获取钙质相对还是有限的，从表格中可以看出，孕妇每天需要的钙含量是1200毫克，但是从食物中实际获取的量师600-800毫克，所以说孕期还需要额外补充400-600毫克左右，这个时候就需要专门的孕妇补充钙剂了。

　　

　　很多孕妈对于选择补钙的药物有点疑惑，不知道该怎么选择，就怕选到不好的的钙片，影响胎儿的成长。一般来说，在选择钙剂的时候尽量选择知名度高的、口碑好的、钙含量高的会更有保障。

　　2.1品牌

　　

　　就品牌来说的，钙尔奇、迪巧、汤臣倍健和安利纽崔莱都是比较值得信任的大品牌钙片，制作工艺完善，孕妈吃起来比较放心。还有一些不太有名但是也很不错的品牌，例如乐力、福格森、优生妈咪、金乳钙、三精等等。

　　2.2种类

　　

　　另外就是选择哪种钙剂比较好了，最好是选择该院安全含钙量高的碳酸钙剂，碳酸钙剂是从矿物加工提纯来的，相对于动物和海洋生物提取的钙剂更安全些，受到的坏境污染相对小一些，所以说孕期的钙片最好是选择碳酸钙的。

　　2.3成分

　　

　　最后选择钙片的时候最好是有益生菌或者山梨醇的物质，对肠道有放松舒缓的作用，避免孕期出现便秘的情况；另外最好是选择含有适量维生素D的钙片，维生素D能够帮助肠道吸收钙质，保证钙含量的吸收。

　　

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　　室外活动

　　

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，所以补充了钙剂之后，吸收也是一个很重要的缓解，适当的室外活动能够获取更多的日照，每天半个小时左右就能够生成足够的维生素D，所以孕妈要保持适当的户外活动，但是切记不要过度运动。

　　3.1散步

　　

　　散步是孕期最安全的运动，也是最适合孕妇的，孕妈可以挑一个晴朗的傍晚或者太阳还不是很大的早晨，去室外呼吸一下新鲜空气，最好是有家人的陪伴，既可以锻炼身体又可以放松心情，还可以适当晒到太阳。

　　3.2瑜伽

　　

　　做瑜伽是对于之前就有练瑜伽习惯的人而言的，如果怀孕前没有做过瑜伽，最好是去专门的的孕妇学习机构学习后再做瑜伽，避免出现一些意外。在做瑜伽的时候要放松心态，让自己全身心放松。

　　3.3有氧操

　　

　　有氧操也是很适合孕妇的运动，经常做可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的成长是很有益的，同时也可以锻炼孕妈的身体，让身体充满力量和活力，为顺产做好准备，相对来说让顺产更轻松些。

https://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/260.jpg　　说了这么多相信妈咪们都已经知道孕期该如何科学补钙了，不妨现在就开始去试试吧。

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