我的患者小丽再有两周就要生了，她家里条件非常不错，而且老公还顾了专用保姆来伺候她。此刻她正为在自家的大别墅坐月子还是选择专业的月子公寓坐月子而犯愁。

　　她双手扶着大肚子坐在我面前，对我说:"杨主任，说实在的，我觉得还是在自己家里坐月子好，感觉随便而舒服，再说了，我们家的保姆是我老公千挑万选来的，厨艺相当好，自怀孕期间就给我各种营养餐大补，您看，我现在多白白胖胖啊！“。

　　我没有打断她的话，只是笑着看着她，她继续说，还特意指了批自己的大肚子，“我肚子里的孩子也吃得好啊，别人一看，还以为怀了双胞胎呢！”。的确，她的肚子看起来比别的孕妇大出不少。

　　等她说完了，我淡淡地回复她：”是的，您家的保姆非常优秀，您也很有福气。不过不能太过进补了，按您的身高，在怀孕妇期间体重增长不能超过24斤，而您却增加了近30斤，孩子也长得过大，搞不好要剖宫产了，所以吃得太好啦，营养过剩了也不一定是好事啊！当然坐月子怎么吃也是门学科，吃得太好了身体会走样，当然吃得比较科学合理不但身体恢复快，而且对皮肤、内分泌调整、生产伤口修复、排除体内毒素等都有很多好处，月子餐也不是像您想象得那样越丰富的大餐就越好，也不是传说中的各种不能吃，这是要有专业的临床营养师和孕产专家共同配合制定而成，所以……”没等我说完，小丽就打断了：“啊？！原来这样，学问真不少啊！那我还是听杨主任的，就在月子公寓住一个月了，否则万一以后变成大胖子老公嫌弃我，这下半生就完啦！”她夸张地的说。

　　今天，就“坐月子怎么吃？”这一孕妇朋友都关注的话题，杨瑞青大夫就给大家好好聊一下。

　　01

　　杨瑞青大夫答疑一：

　　产妇坐月子重要吗，有必要吃月子餐吗？

　　女性天生生理机能影响着自身体质的变化，而一生中有三个绝好机会改善体质，就是初潮、产后坐月子、更年期，特别是生育期，它是最能够改变女人体质的最大机会，利用正确的食补和适当的医学调整，能够很好的恢复产前原貌，使变形的内脏恢复弹性，改造体质、修复受损的皮肤和内分泌系统。我国自古就有坐月子的习惯，坐月子也是女人一生十分重要的时刻，月子期间的饮食更是要十分注意，杨瑞青大夫建议月子餐食谱最好热量要适当不能超标，烹调要营养搭配合理，才能保证母乳的产量，更能避免“月子病”的发生。

　　坐子和月子餐重不重要，明星钟丽缇给您说明：

　　坐月子和月子餐对女人很有必要且非常有多重要，用一个真实的明星月子案例就能说明：中国有句老话叫作“月子病月子治”，说的是第一次坐月子落下的病症要在下次做月子时来治疗，没想到这句话在明星钟丽缇身上应验了。多年前钟丽缇在加拿大第一次产女（国外有些地方不坐月子），因为当时完全没有坐月子的概念，饮食上不太在意，也不忌生冷，生完孩子没多久还跟朋友出去滑雪，结果让她留下了怕吹空调、怕冷的问题。这次在香港第二次产女，钟丽缇请了专业人员来帮忙照顾她，用香港月子餐的方式来护理，结果不仅让她恢复得很好，怕风怕冷的问题也完全消失了，手脚暖和，全身感觉充满活力。也恢复了她那魔鬼般的身材。这下您知道中国式坐月子的厉害了吧！

　　

　　02

　　杨瑞青大夫答疑二：

　　专业的月子餐是什么样子？

　　真正的月子餐由专业的营养师结合妇产专家的建议来确定“营养处方”，再由专业的厨师照方开为来完成色香味俱全的月子餐，这样科学的制作方案可不是简简单的一个普通厨师能够完成的。共分为三个阶段，且要循序渐进：

　　第一阶段：帮助排出恶露，恢复子宫

　　第一阶段的菜肴首选健脾利水、理气除湿、养血祛风、润燥通便的食材，多以蒸、炖、烩等烹饪方式为主，清淡少油，松软可口，为产妇身体复元、催生乳汁打下基础。

　　

　　第二阶段：促进乳汁分泌，滋补肝肾

　　第二阶段选用多种含有丰富蛋白质的珍贵鱼类、及富含维生素、生物酶的红豆、枸杞、莲子等食材共同烹制，辩证施补，能量丰沛，帮助产妇增加乳汁，并强化因哺乳流失的钙质及营养补充。

　　食物选以营养高能、富含胶原蛋白及多种维生素和矿物质的优质海参、雪花牛肉、散养土鸡等入菜，佐以独家烹制方法，使传统膳食在充分保留营养价值的基础上，创新别样的味蕾感受，令产妇在醇香美味的享受中得到能量和营养进补。

　　

　　第三阶段：美容养颜，恢复体型

　　第三阶段多选名贵真菌、龙虾鲍鱼、虫草燕窝等丰富营养食材，口味鲜美，补而不腻，有助产妇消化吸收，并起到清脂排毒、淡斑美白、利水补气、纤体强身的功效；配合适量美体训练，使产妇在月子后期，增强自身机能，突显康复效果，恢复女性产前曼妙身材。

　　

　　03

　　杨瑞青大夫答疑三：

　　中国人的月子外有哪些误区需要纠正？

　　据杨瑞青大夫了解，我国各地风俗不同，坐月子的用餐也差别很大，而大多都不合理。

　　比如，有的地方认为坐月子要多吃红糖鸡蛋，于是家家户户顿顿都给产妇准备红糖鸡蛋，最终导致鸡蛋、红糖的摄入量过多；还有的说法说坐月子不能吃凉的食物，结果就导致很多产妇奶类、水果、蔬菜的摄入量不足 ，造成营养不良 ；再比如北方有些农村老人说坐月了不能吃盐，也认为葱姜蒜盐酱油等一切调味品都回奶，所以给产妇天天吃白米粥、喝清菜汤，做的鸡、鱼，统统什么不放盐，油也少，有的人直接吃“吐”了，其实这也是极大的错误。

　　

　　月子里饮食以清淡为宜，是对的。吃盐过多容易导致体内水分滞留，引起浮肿，但是！少吃不是不能吃。产妇出汗多（一喂奶就一身汗），体内盐分很容易流失，适量补充盐分有助于产后身体恢复。所以正常炒菜做饭放的盐不会影响奶水反而有好下，反之如果产妇在坐月子期间吃不好饭，情绪烦躁，心里委屈，才真的影响产奶呢。

　　04

　　杨瑞青大夫答疑四：

　　月子餐真的可以做得像大餐一样好吃吗？

　　说真的，杨瑞青大夫在年轻时也坐过月子，想起来当时家里的月子餐真是比白开水还难以下咽，然而随着现代的医学发展，多学科合作也越来越受到大家的推崇，而且也让更多的患者受益，比如有了医学和营养学的完美结合，才有了这美味的月子餐，坐月子不光吃得可口，更主要的还能吃出健康，吃出好身材。到底月子餐有多好，我也没机会完全吃上一整顿，还是听听月子公寓妈妈的心声就知道啦：

　　

　　“我一直觉得月子餐淡而无味，但是在这里吃的月子餐，感觉大不同，真是太可口了，而且荤素搭配都很均衡，我是母乳喂养，吃了月子餐奶水也很足，小家伙吃了我的奶睡得很香，一点都不闹，真的很不错！”在提到我院月子公寓的月子餐时，在我院生产又选择月子公寓的孔女士不但说好，而且还送了锦旗感谢， 下面是我的搭档月子公寓专属帅哥营养师朱建和月子房的医护与孔女士的合影见证。

　　

　　孔女士表示，“营养师对月子餐的搭配，让我享受美味的同时也获得了健康，每天照常吃喝，一个月子坐下来居然瘦了20斤。我是瘦了不少，可宝宝正和我相反，宝宝这一个月天天吃充足的母乳居然重了2斤多，长得白白胖胖的。”

　　

　　以下也是产妇对月子公寓营养餐的感受，大家看看吧！

　　

　　05

　　杨瑞青大夫答疑五：

　　市售的月子餐值得买吗？

　　虽然互联网+时代的到来，许多商家也推出了网售的月子餐， 杨瑞青大夫提醒大家，无论月子餐的名目多么多，商家宣传的概念多么先进科学，月子餐的宗旨就是通过饮食尽快恢复产妇的身体；如果月子餐的饮食不科学合理，不仅对恢复产妇身体不起作用，甚至可能给产妇的身体落下病根，给未来的生活造成不便，还花冤枉钱。正因如此许多人选择了在专业的医养结合的月子公寓坐月子。

　　06

　　杨瑞青大夫答疑六：

　　可以在家做月子餐吗吃自己做的餐吗？

　　当然可以，如果条件允许，也有能力和时间，完全可以选择在家自己料理饮食。符合自己的口味不说，制作方法和食材的安全卫生也更容易保证。只要做到食物多样、营养均衡，也完全是可以满足月子期的营养需要的。但自制月子餐要注意以下事项：

　　

　　杨瑞青大夫温馨提示

　　月子是女人一生中的一道槛，如果坐好月子，不但有利于生完孩子后的体虚复原，更有利于身材修复，如果是生二胎，也是缓解头胎月子病的最佳时机，好的月子餐和月子专业调理更能让女性容光焕发，母性十足且靓丽动人。所以毫不夸张地说月子关乎到女人健康和幸福，女人，请不要对自己吝啬，在特别需要的时期更要对自己好一点，如有条件还是选择专业的月子公寓，吃专业的月子餐，再加上专业的疗养比较可靠，你说呢？ ！

　　我是杨瑞青，有问题可以给我留言哦！

　　作者：杨瑞青大夫，时光妇儿医院主任医师

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