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　　一、天气热，也要动起来

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　　天气渐渐变热了，是不是有的糖友是这种状态：天气那么热，哪也不想去？只想待在家，看电视吹冷气？协和医院内分泌科专家提醒大家，这样可不好，天气热了，也要动起来。

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　　运动是糖尿病治疗中不可缺少的环节，糖友千万不可因为天气太热而犯懒，停止运动。因为医生在给糖友制定控糖计划的时候，已经把运动量考虑在内，如果减少了运动量，就可能引起血糖上升。

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　　我们建议糖友选择气温不那么高的时候进行运动，比如，可以吃完早饭后或者吃完晚饭后，每周运动 150 分钟，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。

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　　二、天气热，更要多喝水

　　许多糖友担心多喝水容易导致多尿，总是限制自己的饮水量。夏天气温高，出汗量大，如果饮水量过少，容易导致血液粘度增加，增加心脑血管疾病的发生风险。

　　所以，糖友们在夏天最好多喝水，当然最好的饮料是就是白开水。如果觉得白开水没有味道、不好喝，也不要喝含糖饮料！可以尝试喝自己制作的柠檬水：将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

　　柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素 C、类黄酮等营养物质，而且口味清新，适合夏天饮用。这里需要提醒大家的是，并不是说柠檬水有“降糖”的效 果。要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

　　三、水果上市， 可以适量吃

　　每当夏季，就有大量的水果上市，许多糖友馋到不行但是也只敢过过眼瘾。其实，如果血糖控制得好，糖友是可以吃水果的，可以选择对血糖影响不那么大的品种，比如，苹果、桃、梨、李子、樱桃等。

　　

　　糖友们必须掌握好吃水果的四大要素：

　　要素一：时机。当血糖控制比较理想，如：空腹血糖（FBG）<7.8mmol/l，餐后血糖（PBG）<10.0mmol/l，糖化血红蛋白HbA1c<7.5%可以吃水果。

　　要素二：时间。吃水果的时间因人而异，如：上顿接不上下顿的人选择在两次正餐中间吃。食用时间最好在两餐之间或运动前,也可随餐吃。

　　要素三：种类。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。如：草莓、柚子、山楂、樱桃、苹果、梨等（可查询血糖生成指数表选择低血糖生成指数的水果）。

　　要素四：数量。切莫大量吃，要把水果中的热量算在总热量范围内，也可与其它类别的食品等份交换，使每日 入的总热量保持不变。也就是说，如果吃水果，主食就要相应减量。比如，每天如果吃半个苹果（100 克），那么每天的主食就要少吃两口了。另外还要提醒糖友，如果用水果换了主食，改变了食谱，则需要监测餐后的血糖。

　　四、光脚穿鞋凉快，注意护理皮肤

　　夏天天气炎热，皮鞋、球鞋闷着不舒服，人们纷纷换上了凉鞋、拖鞋。糖友们如果穿凉鞋、拖鞋，在解放了双脚的同时，也不能忽视了双脚的护理：

　　注意选购质量合格的凉鞋、拖鞋，不要让凉鞋、拖鞋磨脚。

　　凉鞋、拖鞋的款式不要选择人字拖，避免对拇趾和食趾间的摩擦。

　　尽量不要穿凉鞋、拖鞋去碎石、砂砾多的地方走路，如果不得不去，一定要小心不要让碎石、砂砾划伤脚。

　　每天回家后仔细检查自己的脚，看看有没有伤口。

　　睡前用温水洗脚，由于许多糖友的足部皮肤对冷热不敏感，最好请家人或者用温度计试水温，以免烫伤。洗完脚后用柔软的毛巾擦干双脚，要特别注意趾缝也要擦干，如果脚比较干燥，要涂上润肤霜。

　　如果发现伤口，不论大小，一定要彻底地治疗。

　　五、凉菜好吃，小心拉肚子

　　在炎炎夏日，品种丰富、口感爽利的凉拌菜实在是十分诱人。但要是不小心吃坏了肚子，上吐下泻，会加剧血糖的波动。同时，由于食物中毒，吃不下东西，减少了能量的 入，这时候如果还是按照平常的量用药，更容易诱发低血糖。

　　

　　所以，糖友在夏天吃饭的时候，要特别注意食品安全：

　　凉拌菜最好去自己信得过的商店购买，或者自己制作。

　　在家做饭的时候，要注意生熟分开。

　　食物要煮熟、煮透。

　　购买的食材和吃不完的食物要放在冰箱里面储存。

　　如果一旦出现呕吐、腹泻等症状，要立刻去看医生，并和医生说明自己的病情，方便医生判断。

　　六、气温高，胰岛素要放好

　　夏天天气炎热，气温动辄升到三十几度，许多糖友担心过高的气温导致胰岛素失效。别担心，按照这几点做，胰岛素保存妥妥的。

　　

　　1. 未开封前

　　按照说明书要求，未开封的胰岛素一般都是要求 2 ℃～8 ℃ 冰箱保存，只要放置的位置不要靠近冷冻室，不过保质期，胰岛素的生物效应就不会受影响。

　　2. 注射前

　　在注射前，建议先从冰箱中取出放置 2 个小时左右，等胰岛素接近常温以后再注射，可以避免注射时的不适感和对皮下组织的刺激。

　　3. 开封后

　　已开启的胰岛素，可以放在室温（25 ℃ 左右）下避光保存，储存时间不可超过 4 周。胰岛素注射液反复置于冷热环境中，更易造成胰岛素失效，因此不必再放入冰箱冷藏。

　　4. 用完后

　　装有胰岛素笔芯的胰岛素笔在使用后不要放回冰箱冷藏室，因为针头未取下的情况下注射笔反复从冰箱中放入、取出，胰岛素笔芯中的药液因热胀冷缩会吸入空气形成气泡，导致注射剂量的不准确。每次使用胰岛素注射完成后，只需将针头取下，室温保存即可。

　　最后还要提醒大家，任何胰岛素在任何时候都不能 0℃ 保存，冻过的胰岛素不能再使用。

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