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　　很多女孩子怀孕了之后，讨厌的便秘就找上门了，赶都赶不走。其实，怀孕了之后便秘是一件非常痛苦的事情，便秘会影响妈妈以及胎儿的健康及营养的吸收，所以各位准妈妈一定要重视便秘的危害，按以下方面注意日常的饮食，从而可以快速的跟讨厌的便秘说“拜拜”！

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　　那么孕妇便秘了，如何才能快速的解决排便的问题呢？

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　　补充低聚果糖：

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　　孕妇在怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。但这时又不能选择使用药物，低聚果糖就是最好的选择，它不但能安全地促进肠蠕动，有效缓解便秘，而且它能更好地增强免疫力！

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　　在西游记里有这样一句话：“吃了唐僧肉可以长生不老。”我们都知道，吃真正的唐僧的肉是不可能的。但据史料记载，唐僧肉又确有其物。它其实是一种被称作“地灵”的蔬菜，由于这种蔬菜具有延年益寿的神奇功效，所以被尊称为“唐僧肉”。而地灵中所含的最主要的营养成分就是功能性低聚糖。

　　低聚果糖又名果寡糖或蔗果三糖族低聚糖，是存在于水果、蔬菜、蜂蜜等物质中的天然活性成份，也是优良的水溶性膳食纤维。被誉为二十一世纪健康新糖源。是具有调节肠道菌群，增殖双歧杆菌，促进钙的吸收，调节血脂，免疫调节，抗龋齿等保健功能的新型甜味剂，被誉为继抗生素时代后最具潜力的新一代添加剂促生物质。

　　补充膳食纤维：

　　膳食纤维有“肠道清洁夫”的美誉，在保护消化系统健康方面扮演着重要角色，可预防胃肠道疾病，并维护胃肠道健康。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种形态。

　　建议 入量：孕妇每天需 入膳食纤维30-35克之间。

　　正确获取膳食纤维的方式就是广泛 取未经过度加工的谷类，如糙米，小麦，燕麦，玉米等；水果，但不包括过滤果汁：猕猴桃（含量2.6g/100g），红枣（含量1.9g/100g），梨（含量2.1g/100g），葡萄（含量1.8g/100g）等；粗纤维蔬菜，如芹菜，白菜，竹笋，以及未过度加工的豆类等。

　　特别推荐：竹笋：是膳食纤维含量较高的一种蔬菜，有：吃一餐笋刮三天油的俗语，不仅能促进肠道蠕动，还能去积食，防便秘。

　　猕猴桃：又名奇异果，有“水果之王”之称，含有丰富的维生素C和良好的可溶性膳食纤维，不仅能降低胆固醇，保持心脏健康，还可以帮助消化，预防便秘，快速消除并预防体内堆积的有害代谢物。

　　要学会喝水，养成喝水的习惯

　　清晨喝水有益于健康：人在经过一夜的睡眠后，胃和小肠所储存的食物都被消化吸收了，而吸收不了的东西将被送到大肠，喝水等于洗刷肠胃，有助于对当天进食的食物更好的消化和吸收。清晨最好是饮一杯约500ml的凉开水，因为这样可轻微刺激肠胃，促进肠胃收缩，把宿便排出体外，防止便秘。

　　喝水尽量不要太斯文，便秘的孕妇喝水尽量大口一些！大口喝水时，吞咽动作一定要快，只有这样，水才能尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。千万不能等感到口渴时才喝水。当身体感觉到口渴时，机体其实已经处于严重缺水的状态，此时补充水分，只是起到了解渴的作用。晚上睡觉前两三个小时尽量少喝水，睡前可以喝一杯蜂蜜水或一杯酸奶可以缓解便秘。

　　每天保持适量轻微运动

　　很多孕妇及其家人得知怀孕后，非常小心，什么都不做，吃完就坐着或着睡觉，那样是很不利于健康的！虽然孕妇不能做太剧烈的运动，但是轻微的运动，例如散步，走路，做点家务还是可以的。只有运动了，才能促进肠道蠕动加快，将宿便快速排出体外！

　　孕妇忌偏食

　　人体对营养的需要是多方面的，长期素食或食用单一的食品，会造成不同程度的营养缺乏，孕妇的营养供应不足，不仅会引起贫血，便秘等慢性疾病，同时更会直接影响胎儿大脑的发育，引起细胞增殖量减少，使出生后的小孩智力下降！

　　保持乐观的心情，切勿经常发脾气！

　　

　　乐观能使人幸福，健康，要想管理好自己的情绪，首先要做一个乐观的人。养生学家指出，乐观开朗是心理养生的“灵丹妙药”。乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，消除心理压力，增强人体免疫力，有效抵御各种疾病的侵袭。

　　保持乐观心情的孕妇，生出的宝宝也特别的健康和开朗！为了亲爱的宝宝，还是尽量少发脾气啦！

　　最后，希望本文能让孕妈妈们尽快解决排便难题，保持乐观的心情，拥有健康的身体！生出一个聪明健康的男宝宝！！！

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