小玲本来是个特别喜欢睡觉的姑娘，几乎是躺到床上就能睡着，从来没有过失眠这一说，但自从怀孕后，小玲总觉得心里跟有猫爪子挠似的，经常整夜整夜的失眠，皮肤和精神状态也一天不如一天，家人都怕她身体会出什么状况。孕期失眠是一种很常见的症状，不少孕妈都因此饱受折磨，长期失眠不但会影响孕妈的健康，而且还会影响胎儿的发育，所以孕妈要尽早找到原因，并且努力克服它，重新拥有优质的睡眠。那么造成孕期失眠的原因到底都有哪些？孕妈又应该怎样做呢？我们一起来学习一下吧。

　　

　　入睡困难的原因

　　1.尿频

　　在怀孕后，由于子宫压迫膀胱，孕妈会出现尿频的情况，而且随着月份的增加，这种情况会越来越明显，孕妈极有可能在晚上睡觉的时候由于尿频的原因反复起夜，导致失眠。想要解决这个问题，孕妈可以在晚上使用成人纸尿裤，减少起夜次数。值得注意的是，减少喝水量易造成羊水浑浊，孕妈最好不要通过这种方式来缓解尿频。

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　　2.腰酸背痛腿抽筋

　　由于孕肚会导致重心产生偏移，所以有些孕妈每天扛着大肚子走来走去，一天下来难免会腰酸背疼的，再加上胎儿的发育需要大量的钙，所以孕妈在夜里很可能会被这些身体上的疲惫所拖累，造成失眠。

　　

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　　3.心情紧张

　　对于刚刚怀孕或者马上就要临产的孕妈来说，心情有些紧张是在所难免的，这些紧张感也会造成失眠，但要明白，这是一个必经的过程，需要放平心态，保持愉悦的心情。如果妈妈心情很紧张，可以通过给宝宝整理些宝宝出生后需要穿的衣服、纸尿裤等用品，让自己平静下来。

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　　如何进行缓解？

　　1.适当运动

　　运动是缓解失眠的好方法，孕妈可以在白天和睡前适当进行一些运动，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。

　　2.睡前放松身体

　　在睡觉之前，孕妈可以洗个热水澡或者让老公帮忙进行按摩，这样可以达到放松全身肌肉的效果，缓解孕期腰酸背痛的症状，有助于快速入眠。还可以准备一个孕妇睡枕，促进下肢的血液回流，让孕妈身体更舒服。

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　　3.补充营养

　　在怀孕期间，补充营养是一件至关重要的事情，孕妈腰酸背痛腿抽筋极有可能是缺钙导致的，孕妈需要密切关注自己的身体健康，尽量做到营养均衡补充，值得注意的是，孕妈不要在睡前吃太多的东西，否则也会导致难以入眠。

　　各位孕妈，你们在孕期是不是也有失眠的症状呢？你们是如何缓解这一症状的？欢迎和大家分享经验。

　　蘑菇老师，国家高级育婴师，月子中心多年从业经验，专注女性备孕、孕期保健、产后及新生儿护理。

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